切阳什姐，被迟到的十年

文/天爱

2022年春天，因为2012年伦敦奥运会20公里竞走项目金牌、银牌运动员都被查出兴奋剂违规，切阳什姐递补成为冠军。

这块金牌，整整迟到了十年。得到消息的当晚，切阳什姐结束了白天紧张的训练，复杂情绪慢慢涌上心头，她发了这样一条微博：足足过去了十年，以这样的方式迎来了我的奥运冠军，得知消息后既开心又难过。开心的是我终于有了证明自己的奖牌，难过是我从没感受过冠军的样子，没有得到奥运冠军的光环，虽然光环是一时的，但那一刻的光环我想拥有……

2012年，她打破了亚洲记录

切阳什姐出生在海北藏族自治州的牧区，她从小安静懂事，6岁开始她就跟着父亲放牧，双亲都不会说汉语。15岁进入省体校时，她对外面的世界仍然所知甚少，汉语讲得也不大流利。对那时的她而言，奥运是个极其遥远的概念，她本来是练中长跑的，启蒙教练看她的腿型和跟腱，说她更适合竞走，但究竟“有什么过硬条件”，她也不懂。后来，省专业队看上了同校另一个孩子，让切阳什姐陪着走，没想到天赋很快兑现，专业队练了4年，她就成了奥运选手。

2012年8月11日的伦敦奥运会，梳着马尾辫、个头矮小的切阳什姐与60位选手一同站上女子20公里竞走的起点，在这之前主教练张阜新做了一个不同寻常的举动：他把她的手表摘了下来。手表是竞走的常见装备，每个选手都戴，依靠它可知悉自己的速度，调整节奏和战术。在此前赛事中，切阳什姐的手表从未脱下，她并不理解教练的用意。此时的切阳什姐，还有些青涩，在这次中国派出的3人里，她被认为是能力较弱的那个，夺金的任务并不在她身上。教练想着磨炼一下她，于是收掉她的手表，让她不被配速干扰，凭着本能去走。

鸣枪之后。刘虹和俄罗斯选手冲在最前面，渐渐拉远。她和队友吕秀芝在第二梯队，“反正就硬着头皮跟，也没有太多的想法，就想着跟到哪儿算哪儿”。

时间一分一秒过去。切阳什姐突然发现，消失的刘虹就在前面。她忘了是在什么时候超过刘虹的，根据赛事报道，反超发生最后两公里后。在那之后，她就“一直就跟着那两个俄罗斯选手”。冲线时，她也没顾上看置于终点的计时器。此前她个人最佳纪录1小时28分多。走下场，当教练告诉她成绩，1小时25分16秒，她不止打败了刘虹，还打破了她4个月前刚创下的亚洲纪录，她简直不敢相信。

伦敦奥运会，切阳什姐夺得铜牌，不过并没有多少媒体采访她。因为中国女子竞走早在1992年和2000年的奥运会上拿过金牌，铜牌并不算历史性的突破。但作为一个藏族人，切阳什姐所实现的运动成就仍旧是空前的，她是中国体育史上首位进军奥运的藏族运动员，更遑论夺下奖牌。

2016年，折戟里约奥运

从伦敦奥运会开始，长达十年时间，切阳什姐仿佛中了一个“魔咒”。这十年里，她的世界排名几乎都在三甲之列，但却从未得到过顶尖大赛的金牌加持。亚军成了她的魔咒，遗憾的代名词。她无法控制自己一次次去想：你是被冠军俱乐部排斥在外的人。你永远站在最高领奖台稍微矮一点的地方。冠军可以谈论梦想，可以谈论汗水、泪水与挫折。亚军呢？一些人会认为你没有胜利，你不配谈论胜利。另一些人则认为你没有失败，你的感受甚至不值一提，谈多了，甚至显得矫情。

伦敦奥运会之后，她的成绩开始起伏不定。2013年，她在世界田联女子20公里竞走排名第三，剩下一年中最重要的两场比赛，她均失意而归，全运会未进三甲，世锦赛更是一路跌到第15位。2015年北京世锦赛，这届家门口的比赛，刘虹和吕秀芝包揽冠、亚军，她又一次被队友甩下了。2016年，参战里约奥运，她依然只是第五名。多年成绩没有突破，她开始不断地自我怀疑，甚至萌生了退役的想法，“那时候就是感觉太累了，一切的努力好像都没用，就没必要了。”

然而内心深处的她还是不甘心，她的启蒙教练周晓云说，“从接触体育开始，她身上就有一股不服输的劲头。”最终，好胜而坚韧的切阳什姐挺过来了，打消了退役的念头，她告诉自己，不管能不能拿到奖牌，都要参加第三次奥运会。

她仍在与自己作战

接下来的切阳什姐继续作战，经历了寂寞枯燥的训练，承受了伤病的痛苦和失败的遗憾，她依旧热爱着自己所坚持的一切。

2018年的雅加达亚运会，是她与新晋黑马杨家玉在顶尖竞技场的二番战。她一路领先，多次试图变速甩掉脸上还有着青春痘瘢痕的年轻对手。然而最后50米，杨家玉还是追了上来，与她齐头并进。赛会纪录被打破了。两人成绩都是相同的1小时29分15秒。通过慢镜头确认，切阳什姐身位靠后，她输了。杨家玉身披国旗，露出甜美的笑容让大家拍照，享受着自己的冠军时刻。切阳什姐则趴在终点线后的栏杆上，久久不愿起身。

随后的一年，切阳什姐发挥得很稳定。她接连斩获了3个世界田联竞走挑战赛的冠军。2019年3月，世界田联更新了女子20公里竞走世界排名，她排在第一，那是她首次升到如此高位。只是在2019年末的世锦赛，在面对复出的刘虹，切阳什姐还是功亏一篑。东京奥运会后的全运会，亚军诅咒再次验证，她打败了刘虹，却输给了杨家玉。

一次次成为亚军，“千年老二”的名号像膏药一样随身紧贴。一场酣畅的胜利能够重塑一个运动员的样貌，而对于切阳什姐来说，她运动生涯里始终缺少那样痛快的一胜。长期的心理郁结，她开始出现严重的睡眠障碍，东京奥运会前，她甚至吃了六七个月的安眠药，否则根本没有办法睡觉。突如其来的新冠疫情，也给她带来了很多困难。意大利教练与她分隔异国，只能通过视频会议进行远程指导，效果也大打折扣。奥运延期一年，也意味着她是拖着老了一岁的身体上阵。

2021年3月东京奥运会成绩依然不理想，30岁的她走出1小时24分45秒的成绩，虽然打破了她九年前的个人纪录，但成绩仍然是第七名。作风一贯强势的刘虹夸奖她，“东京奥运会这个周期，我觉得她是世界上女子竞走里面最强的一个。”虽然有了队友的肯定，但切阳什姐依然无法释怀成绩无法突破的焦虑。2021年全运会后，她再度想到了退役。她向省队告假，留在西宁自己的小屋里，开始尝试过另一种宁静的生活，自己买菜、做饭、收拾屋子、每天看一部电影。

可能是长年坚持的热爱在冥冥中指引着她，像是脑子里某根弦再次被拨动，几个月闲散日子过后，她瞬间就决定了，不退役。“我还是想要复出，想要继续。”

她深知，这次复出会比多年前的复出艰难更多，因为她不再拥有年轻躯体所拥有的恢复力。她可能失败，可能再次跌入亚军诅咒里，但无论如何，她都要再挑战一次，否则她不甘心。

没有想到的是，属于切阳什姐的金牌，居然在这时来了。因为2012年伦敦奥运会20公里竞走项目金牌、银牌运动员都被查出兴奋剂违规，她递补成了冠军。虽然没有这枚金牌，她也得到了业界的尊重。美国杂志《田径新闻》这本在田径领域有极高权威的杂志，跳出唯金牌论调，2020年评出女子20公里竞走世界十大巨星，考察对象的运动生涯从1956到2019年横跨半个多世纪，切阳什姐位列第九。她和居第二的刘虹是仅有两位上榜的中国人。

她充满韧性的职业生涯，让她站到那个位置。这是艰辛无比的十年，值得庆幸的是，切阳什姐没有退缩，一直在与自己作战。

  “90后”网球爷爷，场上仍是少年

                                   文/肖杨

“我的生活就两个主要内容，一个是学习，另一个就是运动。”今年90岁的张仁鹏，已经在武汉体育学院“蹭课”16年了。2015年从网球学院“研究生”毕业后，他又坚持给自己的导师义务当了6年网球助教。在体院年轻学子的眼中，16年如一日坚持，癌症、高龄都打不倒的“90后”张仁鹏，就是身边最燃、最励志的学习榜样。

在体院蹭课成“助教”

退休前，张仁鹏是湖北省松滋市科技新材料研究所高级工程师。2006年，张仁鹏开始在武汉体育学院旁听网球课，甚至一路从“本科”旁听到到了“研究生”毕业。“研究生”课程结束时，虽然没有学位证，但学校还是给张仁鹏举办了隆重的毕业典礼，师生们原以为84岁的张仁鹏可以停下奔跑的脚步，没想到他想着自己旁听多年，就要回馈给学院，又坚持在学校当了6年网球助教。
2011年，张仁鹏被确诊为前列腺癌晚期，腿越来越跛，可是这些都没有阻挡他学习的脚步。每周二、五上午，都会看到他背着一副网球拍，略微佝偻着背，走在校园的林荫道上。到了网球场，他便和学生们一起认真地热身，上课后在一旁协助教学，还时不时贴心地提醒学生“不要紧张，心情平稳，放轻松”。
即便患癌已有十多年，每天都要服药，他依旧乐观阳光。每次上网球课前，他都会戴上护腰。曾经能和专业学生打对抗赛的他，随着年龄的增长，他也开始打起了不计输赢的“快乐网球”。去年的一次活动上，网球学院院长王凯军和张仁鹏打起了快乐网球，技术了得的张工打得十分顺手，两人一口气打了70多个来回没掉链子。
网球专业大三学生陈晗说自己刚开始学打网球时，很不自信，不愿意和同学交流，打得很不好。张工就用他学网球的故事鼓励他，张工75岁才开始学打网球，坚持了十多年，甚至得了癌症也没放弃，他说“我们就每天坚持，还怕自己打不好网球吗？”
学生刘畅还记得他第一次见到张工是2019年，当时他非常震惊，近90岁的老人不仅能打网球，还会教网球。更让他感动的是，张工在私下辅导中，对自己的帮助非常大，“张工会提醒我们身体姿势要正确，球要打‘深’。”
原来，为了更好地把网球练好，张仁鹏选修了所有与运动有关的理论课程，运动生理学、解剖学、运动心理学、力学、教育学等等。“坚持上完这些课，接受最正规、系统的教育，是想全面提高自己的教学理论水平，光自己会打网球还不行，还必须也会教。”

校园有一群忘年交
“我和张工是忘年交！”体院网球学院研究生柳少泽，是张工带的第一届学生，张工从2015年作助教开始，就陪伴他一起训练、上课。“张工上课特别认真。”柳少泽印象最深刻的是2017年暑假，张工义务帮学生们集训，当时武汉天气特别热，每天清晨五点，他都陪大家一起去网球场占场地，后来为了不迟到，他干脆住到了学生宿舍。
“当时我和张工正好是一个宿舍，我们一起吃饭，一起聊天。”他俩成了亲密的“忘年交”。张工常常鼓励他要不断学习，有机会一定要继续深造，最终柳少泽成功读研。
张工很享受和年轻人一起相处的时间，也特别愿意和大家分享交流，不少学子遇到情感上、生活上的问题，都愿意听听张工的意见。“虽然我是他们的老师，但以前我是他们的师兄啊！”张工乐呵呵地说，“有学生跟女朋友处不来了，也来问我怎么办。”张工说，教书育人，要把育人放在第一位，能用自己的人生经历启发和鼓舞学生，他觉得很有意义。
网球学院院长王凯军说，有张工这样身边的学习榜样，比跟学生说一万遍“要好好学习”都管用。当了6年助教，这一届学生也即将毕业，恰逢张工90岁，学院给张工举办了一个庆祝仪式，以此为他的助教生活画上一个圆满的句号。不少老师和同学，都赶了过来。面对自己蹭了十五年课的大学校园，张工眼中满满的不舍。“现在只要天气好，我就去家附近的公园里头锻炼，因为以前在学校里上课，活动很多，现在待在家里，我还要坚持运动和锻炼！”

              尤金，美国的田径之城

                          文/费尔曼

田径世锦赛通常在各国首都举行，罗马、北京、莫斯科、巴黎和伦敦都曾举办过这项规模仅次于奥运会的体育赛事。今年，田径世锦赛首次在美国进行，举办地却是一座人口仅17万的大学城——俄勒冈州尤金市。
为什么美国不在首都华盛顿，或者某个州的首府举办田径世锦赛？事实上，在过去120年的历史中，尤金已经逐渐成为美国非官方的跑步之都，还被当地人称为“美国的田径之城”。
   1904年，著名教练比尔·海沃德开始执教俄勒冈大学田径队，培养了许多奥运冠军、奖牌得主和世界纪录保持者，也让尤金成为美国跑步精英向往的圣地。
1948年，比尔·鲍尔曼接替海沃德，执教俄勒冈大学田径队。鲍尔曼对美国乃至世界田径运动的发展都产生了非常重要的影响，他带出了数十名奥运选手和金牌运动员，包括富有传奇色彩的史蒂夫·普雷方丹。
普雷方丹来自俄勒冈州库斯贝市。上世纪70年代，他一度创造了从2000米到10000米跑的七项国家纪录，向人们诠释了田径之美。然而不幸的是他在1975年的一场车祸中丧生，去世时年仅24岁。现在，到尤金的“普雷小路”上训练，仍是许多跑步爱好者最想朝拜的地方之一。
   1962年，鲍尔曼前往新西兰拜访著名跑步教练阿瑟·利迪亚德，了解了“慢跑”的概念。他认为“慢跑”既适合精英运动员，也适用于对健身感兴趣的普通人。如今，他被视为将慢跑概念引入美国，进而推动上世纪70年代美国跑步热潮的教练之一。
   此外，鲍尔曼还意外参与了跑鞋鞋底的设计：他不慎将橡胶倒进制作华夫饼的铁盘里，这就是后来广为人知的华夫饼图案的鞋底花纹。1964年，鲍尔曼与自己曾经执教过的前俄勒冈大学田径运动员菲尔·奈特共同创办了蓝带体育，这家公司正是耐克的前身。
1972年，美国男子田径队首次在尤金的海沃德体育场举行奥运选拔赛。从那以后，海沃德体育场曾先后6次举办奥运选拔赛。与历史悠久的棒球场芬威公园类似，海沃德体育场总是能够让人感受到浓郁的田径运动氛围。在美国其他城市，田径赛事往往很难吸引许多观众，但每当有大型赛事在海沃德体育场举行，看台上总是座无虚席。
耐克的联合创始人菲尔·奈特一直热爱田径运动，并且希望推动尤金市成为世界跑步之都。自从他成为亿万富翁以来，已经为尤金的田径设备捐赠数亿美元，且是翻修海沃德体育场最主要的资助人。
   尤金此前曾申办2019年世锦赛，但在竞争中输给了卡塔尔的多哈。当时很多人对这一结果感到不满，因为美国的田径项目在世界上占据优势，却从来没有举办过田径世锦赛。于是2015年，世界田联在没有举行申办程序的情况下，将2021年世锦赛的举办权授予了尤金。
   受疫情影响，东京夏季奥运会由2020年延期至2021年举行，田径世锦赛也被推迟一年。但无论如何，经过大约120年的漫长等待后，这项赛事终于来到了美国的“田径之城”。

气排球场上的礼仪

    文/白成昆

号称最文明的集体运动项目是什么呢？气排球。

气排球运动是一项集运动、休闲、娱乐为一体的体育项目，由于运动适量、不激烈，男女都可以混合进场参与，适合各个年龄层次的人进行强身健体活动，是一项老少皆宜的群众性运动。

为什么说它最文明呢，因为出于场地的限制，两边队员基本上谁也碰不到谁，所以气排球场上一般不会暴发大的冲突和矛盾。由于气排球的文明程度高，比赛时要求的文明礼仪自然多。当然，有些是明文写在比赛规则中的，有些是约定俗成的规定。不管是否白纸黑字写出来，身为气排球运动员，都应该认真遵守。

1. 气排球队员首先要学习的就是“尊重对手”，在气排球的比赛过程中，球员不得面向球网叫喊，因为球网对面是对方球员，面向球网叫喊被视为挑衅或羞辱对方。

2. 给对方送球时必须从球网下将球送过，最好是贴地滚过去。任何时候严禁大脚踢球，因为气排球是塑胶的，很容易受外力损坏，所以不要大脚踢球。

三、气排球的文明之处，在于“胜要祝贺败不气馁”，在场上队员打了好球，大家一定要过去相互击掌庆祝；不是很精彩的球但是落地得分了，比如发球直接得分，离最后触球队员最近的队员要过去和他击掌庆祝。倘若队员出现失误，其它队员一定不能埋怨，也尽量不要去指点，因为比赛中都很紧张，根本不会去听技术动作的讲解，只能徒增压力。

四、在比赛过程中喊口号能起到振奋人心、团结协作的作用。每个球队都有自己的口号，在场上可以经常喊。要养成一个习惯，只要听到队员叫号就一定要呼应，因为在比赛过程中不一定每个队员都能看到队长。

五、气排球比赛中，教练的地位很高。气排球比赛暂停的时候，教练讲话的时候大家都要主动围拢来听，训练的时候也一样，教练说不让动球，任何队员都必须服从。

六、练习扣球的时候，扣完球的队员无论是否扣过去，都不能往回走，只能向侧面走，因为你后面的队员已经作好了准备，你退回来就会影响他。

七、运动员的仪表也是很讲究的，整齐划一的服装最能体现团队的凝聚力。在气排球运动员出场时，大家身着统一服装，礼貌地向观众挥手致意，场内场外会都洋溢着文明之光。

很多时候，我们热爱某项体育运动，不仅仅因为它能强身健体，还有它能传承文明，让人在运动中获得美的体验，全方面地感受生活的美好。

                   公园杂技表演秀

                          文/孟仁

公园里的高手个个身怀绝技，健身方法可谓五花八门！现在他们已经不仅仅局限于太极、广场舞等传统的健身方式了，开始潜心创作各类杂技项目了。骑独轮车转伞、骑独轮车打篮球，双手玩转杂技棒……他们在锻炼方式上不断地加大难度，推陈出新，将原本日常的锻炼变成了一场精彩纷呈的杂技表演秀。

 明目功的眼神眼法

                                    文/张远

明目功是各种健身功法中唯一追求单一健身目标的功法。为实现养生明目这一特定目标，采用了与其他健身功法完全不同的眼神眼法。学练明目功，必须准确认识和熟练运用其独特的眼神眼法，才能获得理想的养生明目的效果。成人版明目功主要采用了以下五种眼神眼法。
　闭目内观法
所谓闭目内观法，就是闭着眼睛看的眼法。这里说的内观，不是眼神内敛，而是闭着眼睛由内向外看。闭着眼睛还能看吗？能看。因为当眼睑闭合时，眼珠可以有两种状态：一是眼珠完全放松，瞳孔缩小，向前下方低垂，处于休眠不看的状态；二是眼珠没有放松，瞳孔仍适度张开，并保持向前视物的水平方向，处于看的状态。在成人版明目功功法中的“伸展乾坤舒木轮”和“左右引臂运火轮”两势中，掌心靠近两眼约5厘米，劳宫穴与瞳孔水平相对，闭着眼睛向前看，用的就是闭目内观法。内观的关键是要真看，不要眼皮一合，就放松不看。同时还要做到两点：一是手要够近够高，使瞳孔与劳宫穴水平相对，神气相通。手过低过远，劳宫穴低于瞳孔或远离瞳孔都不行。二是目光要近看聚焦，使眼睛各部肌肉处于高度紧张状态3-5秒钟后再放松。不聚焦不行，聚焦时间太短也不行。
　　转睛环视法
所谓转睛环视法，就是头不动，眼珠左上右下或右上左下环形转动视物的眼法。明目功“环臂转睛培土轮”一势，用的就是转睛环视法。转睛环视眼珠转动时要做到两点。一是眼珠转动要匀速缓慢，就像静音挂钟的秒针那样匀静的运动，不能左上右下或右上左下四个方位跳动式转换。二是眼珠转动的幅度要最大化。做到最大化要注意把握三个环节。一要确保转睛时头不动，头随眼动，就会缩小转睛的幅度。二要把导引目光的手摆动幅度加大，手动的幅度小，转睛幅度不可能大。三要做到目光直视导引手的手指，不能只是用余光瞄着导引的手。转睛环视法的眼神是动态的，不仅要使眼部肌群具有很好的协调配合能力，而且具有自由转动的能力。通过眼部肌群复杂的协调运动，加大畅通眼部的气血运行，达到养生明目。 

渐近变焦法
　　所谓渐近变焦法，就是逐渐拉近两眼聚焦的物体，使焦距由远变近的眼法。明目功“左右引臂运火轮”一势，两手左右引臂后在正前方分掌，目视小指根，屈肘收手，两手由远至近收于眼前，这一过程用的就是渐近变焦法。这一方法的独特之处是焦距的逐渐变化。目视小指根时，是聚焦的眼神，两手由远到近，焦距逐步变小，眼部肌群协调用力逐步加大，当两手收到眼前5厘米时，两眼已变成“对眼”的眼神。掌握渐近变焦法要做到两点。一是全过程两眼要始终保持聚焦状态，不要中途放松。不聚焦，肌群不用力，就等于放弃对明目效果的追求。二是两臂由直到屈，两手由远到近一定要缓慢匀速，不要过快。缓慢匀速的收手，才能使焦距缓慢匀速的缩短，眼部肌群随之逐步加大用力，在这个逐步变焦的过程中收到效果。
　　瞪目定焦法
所谓瞪目定焦法，就是两眼大睁，聚焦瞪视远方的眼法。明目功“推掌抚耳润水轮”一势中，坐腕推掌，瞪视前方用的就是瞪目定焦法。瞪目定焦法要求的聚焦，虽然也是静态的眼神，但与闭目内观法和侧目远观法的聚焦不同，其特别之处是强调瞪目的眼神。瞪目时，眉毛上扬，眼睑大开，怒目而视，拉动眼部及周边肌群，同时刺激眼部和眼周穴位，是全眼及大周边的肌群运动。瞪目定焦要持续3-5秒钟的时间不能眨眼，给眼部及周边肌群足够强烈的刺激，才能获得好的效果，瞪一眼就放松或中途眨眼，就很难收到好的效果。
正确认识上述四种眼神眼法的不同要求，并能熟练规范的在学练明目功的过程中加以运用，就一定能收获养生明目的理想效果。

运动后正确的饮食原则

          文/韩林

想要更好地恢复体力，运动后吃得“对”很关键。及时、科学地补充营养，不仅有助于修复受损的肌肉，还有利于减脂、增肌。盲目地什么也不吃，可能会导致肌肉流失，反而起不到减脂作用，难以达到锻炼效果。

1、碳水化合物宜与蛋白质搭配 

富含碳水化合物类的食品和饮品已被证明能迅速恢复身体运动时消耗的肌糖原，而蛋白质则可修补因运动而受到损伤的肌肉组织。

因此，做完有氧运动后，可摄入简单的碳水化合物搭配少量蛋白质，碳水化合物和蛋白质比例为4∶1；在力量训练后，则需增加蛋白质摄入比例，碳水化合物和蛋白质比例为2∶1。

例如，在做力量训练的运动后，建议吃一个香蕉、喝一杯低脂牛奶，或者吃面包、鸡蛋、火腿等。碳水化合物可以选低至中等血糖指数的食物，有利于维持机体稳定的血糖水平。

2、注意搭配瓜果蔬菜补充矿物质、维生素 

运动时会大量出汗，很多矿物质、维生素会随着汗液丢失，主要是丢失钾、钠和水溶维生素，所以运动后需要注意补充富含钾的水果、蔬菜，例如香蕉、土豆等。

3、运动后合理选择各类食物 

运动后的饮食，要注意各类食物的组成和搭配比例，可以用餐盘划分，二分之一的餐盘盛放的应该是水果和蔬菜，四分之一的餐盘是蛋白质，另外四分之一的餐盘是全谷物或淀粉类食物。

运动后肌肉酸痛的五种错误说法

        文/原恩

不管是跑步，还是进行力量训练，运动结束后出现肌肉酸痛是正常现象。但如果在运动结束后6-8个小时出现肌肉酸痛，随后酸痛感逐渐增强，24-48小时内达到最强，这就属于延迟性肌肉酸痛。对于延迟性肌肉酸痛，很多人对它认知不足，存在一些错误的说法，大家需要辨清真伪。

错误一：乳酸堆积引起

人体在运动过程中，新陈代谢会产生乳酸，但一般在运动结束后30-60分钟内系统就可以清除乳酸。研究发现，延迟性肌肉酸痛实际上是肌肉和周围结缔组织受轻伤导致炎症引起的。运动过程中，肌肉需要频繁的伸缩，高频率的伸缩导致了肌肉受损，引起轻微的撕裂。

错误二：第二天肌肉酸痛说明运动效果好

很多人把肌肉是否酸痛来作为运动效果好坏的评判标准。实际上，这是很没有说服力的一个说法。每个人的体质是不一样，两个人做完全一样的运动，时间也相同，可能两个人肌肉的感觉都是不同的，但这并不能说明运动效果就不好。

错误三：身体越健壮，出现延迟性肌肉酸痛的可能性就越低

当你适应某一项运动之后，身体就会产生适应性，肌肉酸痛的程度可能会越来越轻。这也是人们应该经常变换训练项目的原因所在。而且，对肌肉酸痛的感觉也受到基因的影响。有的人对肌肉酸痛会产生强烈反应，有的人反应就比较弱。所以，肌肉酸痛的程度和身体健壮程度并没有必然的联系。

错误四：肌肉损伤是坏事

肌纤维受损确实会引起延迟性肌肉酸痛，但并不意味着肌肉受损就是坏事。肌肉轻微受损之后，它们会进行自我修复，促进肌肉生长，从而让肌肉变得更大更强壮。

错误五：跑前跑后拉伸能预防和治疗延迟性肌肉酸痛

研究发现，跑前拉伸起到热身的作用，对于延迟性肌肉酸痛几乎起不到效果。而跑后的拉伸对于缓解延迟性肌肉酸痛也没有想象中的那么有效果。