相约佛罗伦萨

                           文图/左佳欢

第一次相识在一我的美术课本里，第二次我们相遇在徐志摩《翡冷翠一夜》，第三次则是奥黛丽·威尔斯镜头下的《托斯卡纳艳阳下》，今天终于见到了你，为了看清你的容颜我爬上山坡伴着夕阳，感受这尘封绽放的佛罗伦萨。

来日并不方长

文/乔兆军

小时候看电影，常遇到这样的镜头。英雄相遇，遂成莫逆，但转眼又要分别。双方打拱作别，台词通常为：后会有期，来日方长。接着拨转马头，挥手自兹去，萧萧班马鸣。而结局也通常一别则杳如黄鹤，相会也遥遥无期。
“来日并不方长”。秦始皇统一六国，开创了中国历史上第一个大一统封建王朝。他自信满满，给自己命名为始皇帝，就是希望自己的霸业能在子孙后代中代代传承，千秋万代。然而历史给他开了一个大大的玩笑，皇位传到秦二世胡亥就没了。古人还有一句话：“君子之泽，三世而斩。”意思是先辈辛苦打下的基业，其后代不知创业之艰，守业之难，最多延续到三代，就消耗殆尽了。
我有一位朋友，这几年一直在为生活打拼，没有时间去看望住在乡下的母亲，总以为等挣到了足够的钱，处理完了工作上的琐事，过上了顺当的日子，再回去行孝也不迟。朋友今年刚买了大房子，心想把母亲接到一起住，终于有时间好好陪伴一下母亲了。不曾想，母亲却被检查出胃癌晚期，仅两个月就离开了人世。朋友声泪俱下地对我说：“来日方长,长么？其实时间很短，短得一个翻身就跌进了日子尽头。如果还可以重来，我宁愿放弃一切回家多陪陪母亲。”
来日再“方长”也“方长”不过自然，“方长”不过时间，亲情最是不能等。席慕蓉在《小红门》中这样写道：“昨天、今天和明天应该是没有什么不同的。但是，就会有那么一次：在你一放手，一转身的那一刹那，有的事情就完全改变了。太阳落下去，而在它重新升起以前，有些人，就从此和你永诀了。”
清代彭端淑的《为学一首示子侄》中讲了这样一个故事：四川有一个贫僧和富僧都想去普陀山朝圣，贫者凭着一瓶一钵和坚定的意志，实现了自己的心愿;富者虽有足够的钱可雇船前往，却总认为来日方长，犹豫畏缩，终未达到目的。说一尺不如行一寸，没有果敢的行动，今天的事拖到明天去做，甚至一拖再拖，最后一切梦想都只能化作泡影。
有的人，一遇到困难或做事失败时，就会心生惰性，给自己找台阶找借口：今天这事不着急，以后再做也不迟，来日方长嘛。然后在这种逃避心理支配下一天天蹉跎而过。多少个日子在“来日方长”中消失殆尽，多少人在拖延等待中一事无成。
其实，我们不能被“来日方长”迷惑了心智，来日方长，是对自己撒的最大的谎。来日并不方长，因为“来日”不可期，人生不可预。珍惜当下才是正途，努力才是人生最好的姿态。只有把握好今天，明天才有真正的希望。如果只是寄托于来日方长，而不去努力，到了明天，依然是一片空白。
来日并不方长，是对自己的一种警示。警示自己珍惜当下，不负流年，静默如初，不畏将来。要想实现“来日”的“长”，就不要等到“来日”，好好干好今天的事。只有无数个今天的积累，才能成就明天的辉煌。人生没有永远，来日，并不方长。

                    孙琳琳，新身份新挑战

                               文/暮念

金牌的意义
2010年2月25日，温哥华太平洋体育馆。
在冬奥会短道速滑女子3000米接力决赛中，中国队以4分06秒610的成绩刷新世界纪录，取得金牌。这是中国在短道速滑接力项目的第一枚金牌，终结了这一项目韩国人高高在上16年的局面。
取得金牌的过程十分曲折。比赛中，韩国选手金敏静强切内道时，甩臂阻挡孙琳琳前行。孙琳琳在失去平衡的情况下保持冷静，以强大的控制力全速滑行，紧咬对手。正是她的坚持，被迫降速的中国队仍然创造了新的世界纪录。
对于碰撞时那零点几秒的状况，孙琳琳坦言已很难去回忆那个瞬间，但在那一刻，她的第一反应是要以最快的速度与队友交接，她坚信队友们一定会完成翻盘。孙琳琳说：“那个时候，没有任何东西可以把我打倒，因为身上承载了太多。十几年的等待，这枚金牌对我们意义重大。”
裁判宣布韩国队犯规，中国队获得冠军。中国女子短道速滑队的四朵金花滑向场边，与教练、领队相拥，举起国旗向观众致意。回想起当时的一幕幕，孙琳琳依然热血沸腾：“我永远都不会忘记那一幕，因为那是我的目标和信仰。那种快乐是很难用语言形容的，就像一个孩子得到了梦寐以求的东西，内心无比喜悦。”

和自己较劲

　孙琳琳出生在“短道速滑之乡”黑龙江七台河。1996年4月，她还在上小学，就被教练赵小兵一眼相中，自此接受短道速滑训练。赵小兵曾培养出世界冠军王伟、青奥会冠军徐爱丽。孙琳琳的天赋很快得以展现，两年后进入了著名教练孟庆余执教的哈尔滨重点班训练。2001年，孙琳琳进入黑龙江省队集训。因她在青年集训营成绩突出，那年夏天被招入辛庆山任主教练的国家队。虽然年龄不大，但孙琳琳用自己的努力和实力很快站稳了脚跟。首个赛季，她就在世界杯韩国站比赛中与队友合作，获得接力比赛的亚军。
提起与短道速滑的结缘，孙琳琳笑道：“小时候我跑得快，入选了学校田径队。当时有滑冰教练来学校选人，让我参加跑、跳和柔韧性方面的测试。滑冰教练发现我还不错，就让我回家征求父母的意见。从此，我就一发不可收拾地喜欢上这项运动。”

  虽然年纪轻轻就被选中，但孙琳琳在国家队的发展不如之前那样一帆风顺。她说：“2008-09赛季时，我表现还不错，国内的大小比赛都名列前茅。但由于种种原因，出国比赛的名单里总是没有我。”回想起那段经历，她很感慨：“那段时间是最煎熬的。我不服气，想让队友、对手和教练看到，我是可以胜任这个位置的，为什么不让我去？那时候我很年轻，训练上的痛苦对我来说不算什么，最痛苦的是内心的争斗，要自己想办法调整。”
终于，调整好心态的孙琳琳得到了一展身手的机会。2010年温哥华冬奥会前夕，志在实现突破的中国女子短道速滑队雄心勃勃，但主力刘秋宏由于在训练中意外受伤，不得不退出冬奥会，中国队争冠前景蒙上了一层阴影。关键时刻，23岁的孙琳琳挺身而出，承担起帮助中国队冲击女子3000米接力奥运金牌的重任。
孙琳琳年少入队，身经百练，最大的特点就是稳健。她的这一特点被主教练李琰看重。孙琳琳顶住压力，和队友一起夺得冬奥会短道速滑女子3000米接力金牌，打破了韩国选手长期以来的优势。

　如今回首运动生涯的艰难时刻，孙琳琳淡然了许多：“其实，最大的对手就是自己，更多是自己和自己较劲。”

不留遗憾
温哥华冬奥会后，孙琳琳淡出赛场，赴美深造。许多人不理解她刚拿到奥运冠军，为何在巅峰选择退隐。其实，这是她早已规划好的成熟决定。“运动员的生活有些局限，随着年龄增长，提高成绩没那么快了，心很累。当时我就在想，退役后一定要找自己喜欢的事去做。”
于是，2010年下半年，孙琳琳与队友王濛进入美国宾夕法尼亚大学语言班学习，2011年初转学到加利福尼亚州立大学长滩分校继续进修语言。孙琳琳还是北京体育大学2012级研究生冠军班的一员。求学期间，她仍一直关注短道速滑。
美国有许多培养青少年的滑冰俱乐部，比较出色的孩子未来会接受专业训练，甚至受到美国队征召。孙琳琳就读的学校附近就有一家。受朋友邀请，她经常到俱乐部去教小孩子滑冰。在这个过程中，孙琳琳发现自己对冰场的热爱没有衰减。她说：“因为这样，我回到了冰场。”
2015年北京申办冬奥会成功，孙琳琳打心眼里感到骄傲和自豪，期待回国效力。2019年，她放弃了在美国滑冰协会任短道项目主管的工作，毅然决然地回到祖国，成为国家队教练组成员。她认为，能够为北京2022年冬奥会献出绵薄之力，是自己一生最大的荣耀。孙琳琳说：“让我回到冰场的是凝聚力，还有对冰雪运动的情怀与初心。尽管大洋彼岸再三挽留，但我觉得还是要回来。冬奥会少了我也许没什么不同，但身为一个中国人和冰雪运动从业者，错过北京冬奥会将是一生的遗憾。”

投身东奥

　成为短道速滑教练后，孙琳琳对教练这个身份有了新的理解：“当教练比当运动员难。运动员没有选择，让练就练，是被推着前进的。那时，我觉得自己什么都懂，但成为教练后，才发现原来什么都不懂，一切都是从零开始，尽管还是在这块冰场工作，考虑问题的角度却完全不同。”
在申办冬奥时，我国提出了三亿人上冰雪的目标。这不是一个简单的任务，冰雪运动的推广会遇到困难和挑战，比如场地、专业人员缺乏等。对此，孙琳琳有不同的观点，她认为我国冰雪运动发展在很多方面有巨大的进步，甚至有些部分超出了她的预期：“回国之后我才发现，原来我国现在有这么多的冰雪场地，越来越多的人关注冰雪，爱上冰雪。短道速滑是冰雪项目的排头兵，我希望通过努力让更多人了解、参与、喜欢这项运动。”
北京2022年冬奥会的脚步越来越近，孙琳琳热切期待着，也深知自己肩上责任重大。她希望中国短道速滑队解决好细节，脚踏实地，延续、超越以往的辉煌，在主场北京为祖国争得荣誉。

西安街头的“杂技兄弟”

                           文/哈瘦

“杂技兄弟”郭军良、刘文健，是我“惊鸿一瞥”发现的绝活高人。

当时我正坐在公交靠窗的位子上，无聊地看着熟悉的街景，车驶过南二环时，见到两位大爷正在广场上兴致勃勃地玩杂技，眼前一亮，半途从车上下来，站在围观群众中间，情不自禁地跟着发出惊呼，热情鼓掌。当他俩休息时，我趁机上前，问是否可以对他们做一个采访？俩人很爽快也很健谈，谈到他们喜欢的杂技，很快就打开了话匣子。

55岁的郭军良，是河北石家庄人，现任长安华育小天使幼儿园校车司机，每天清晨和下午都负责开校车接送小朋友，中间的时间可以自由支配。郭军良是个闲不住的人，当司机需要长期保持一个坐姿，时间久了腰椎容易出毛病，他就自己琢磨着锻炼身体。

因为他从小就喜欢挑战，所以在锻炼上他也“不走寻常路”。有天他看到有人骑独轮车，眼前骤然一亮，觉得这是个新奇玩意，于是也想来试试。要驾驭独轮车，不像想象中那么容易，一开始郭军良“上车”就要歪倒一旁，试了好多次，也摔过好多跤后，他终于能稳稳地掌握平衡，将独轮车骑得像自行车一样从容稳当。

比郭军良大两岁的“老哥”刘文健是四川人，是一名建筑工人，小时候的梦想是当体育老师，虽然从没当过体育老师，但他从未放弃过体育锻炼，每天下班后还感觉有一腔子力气没处使，就自己练倒立，练单杠，练出了一身的腱子肉。

他看到西安城市立方广场上不少老年人都玩空竹，于是也去配备了一套行头，很快地就掌握了玩空竹的窍门，玩得比别人都溜。他没有满足于练友们对他的称赞，心想我要将空竹玩出更高的难度、更奇巧的花样，那才叫厉害呢！

刘文健经过苦苦思索，他自创了一套“钓鱼竿顶空竹”，一开始将空竹顶在钓鱼竿上，仰面再将钓鱼竿放脸上，刚开始他掌握不了平衡，被空竹砸了好多次，家人心疼他，说你练这么狠图个啥？刘文健说不图啥，就图个有趣。他是个善于动脑筋的人，在实践中摸索，一点点总结了保住平衡的诀窍，渐渐的刘文健的钓鱼竿从一米升到了两米、三米，直到现在能升到九米，九米之上再顶空竹，另一头用脸承接，自由行走，双手还能将八角井舞得风生水起。

骑独轮车的郭军良，遇到了爱创新的刘文健，对体育的共同热爱，不走寻常路的锻炼方式，让这老哥俩一拍即合成为好友。郭军良给刘文健出主意，说只骑独轮车没意思，要在上面耍点花样更有趣。刘文健一听，激动得直搓手。

“杂技老兄弟”商量着一边蹬独轮车，一边双手抛接杂技圈、杂技棒。这样做挑战性很高，平常人要将独轮车骑得像模像样，恐怕要练上一两年，这老哥俩因为有极好的身体基础，才能在较短时间掌握独轮车的技法，可要一边骑车一边双手不停地玩杂技，难度还是太高了，他俩只是业余选手，能行吗？

郭军良安慰刘文健：“有志者事竟成！”

刘文健用了笨办法，他先站在地上，练习双手抛接杂技圈，等练好了双手的灵活度，再“上车配合”。可之前已骑得溜转的车，如今不听话了，轮子一歪，他急忙直起身子踩在地上，杂技圈也纷落如树叶。郭军良说没啥，手脚都协调了就好了，和开车一个道理，最先学了驾驶，坐在方向盘前，和车始终不“亲”，只有等磨合一段时间，“人车合一”了，才会感到自如！

杂技兄弟，在一次次跌倒和失败中继续坚持，从头练习，郭军良的理论没错，经过一段时间磨合，他俩的“骑独轮车抛接杂技圈”、“骑独轮车打篮球”已成街头一景。西安玩花样锻炼的中老年人，也都知道了这对老哥俩是有绝活的人，实力不容小觑。这不，连我坐在公交车上，都能被吸引视线嘛。

                      公园里的瑜伽明星们

                              文/天爱

瑜伽因其具有减肥塑身、修身养性、平和心态的效果，很受年轻人喜爱。然而练瑜伽也不仅是年轻人独有的生活方式，随着瑜伽的普及，在西安的各大公园里，许多鬓发斑白的老人们，也加入了它的行列。

65岁的韩凤茹，接触瑜伽三年了，许多高难度的体式，她做起来毫不费力。她不仅自己每天坚持锻炼，还带领了一帮姐妹在公园一起练瑜伽，成了公园里了名的银发教练。她说：瑜伽说起来既难也不难，只要用心，循序渐进都能做。我现在关节明显灵活了，身体也轻盈了不少。

68岁韩安顺单脚朝天蹬，体式太标准了。他每天都要去长乐公园锻炼一次，晚上回到家还会借助瑜伽来助眠。练瑜伽让他受益匪浅，他说：“练瑜伽不仅让他身体越来越灵活，还结交了不少老伙伴，大家一起每天互相交流，老来不寂寞啊。”

78岁的韩加善是公园最早接触瑜伽的老人。十年前就开始练瑜伽了，现在的他，可以气定神闲做许多高难度体式。横劈一字马、单脚朝天蹬，扭转盘根……一套功夫下来，路人忍不住纷纷拍照，不由得赞叹：太牛了。

60岁的郭凤英练瑜伽仅仅一年，可是她的瑜伽体式一点也不输年轻人。她笑着说：瑜伽也许无法让你恢复到18岁，但是坚持练习你会发现，你的身体依旧充满活力。

                  长安舞龙队，中国龙舞起来

                                  文/小兽

每天清晨，长安广场都会有几条健身巨龙腾空而起，上下翻飞，活灵活现。舞龙人们辗转腾挪，身轻如燕，吸引了许多路人驻足观看，不时爆发阵阵喝彩。    

传统龙由龙头、龙尾、龙衣、龙架等组成，必须众人一起才能舞动。而他们舞的健身龙是一个小型的龙头，由手绳牵动，龙身是丝织物制作成的带状龙。可独自个人舞，也可集体表演一起舞动。

这支队伍叫长安舞龙队。队长李智强，今年70岁了，三年前他在网上看到这项舞龙运动，一下就被迷住了，立马买了一条龙在广场上舞起来。健身龙舞起来总有一种喜庆的感觉，舞龙象征着五谷丰登，国泰民安，吉祥如意，特别符合中国人的情感。舞龙三年，治好了他的肩周炎和腰椎疼痛，他开始想把这项运动教给更多的人，让大家一起参加这一运动，拥有一个健康的身体。健身龙并不太贵，每条龙在网上购买只需一百多块钱，李智强就帮大家统一购买，回来再教大家练习，慢慢的队伍越来越壮大。他们的舞龙技巧也越来越熟练，舞龙动作以空中画8字为主，前舞八方迎宾，后舞八方来凤，还有龙搅水、翻身龙、地滚龙等多个花式动作。

现在长安广场一共有五十多条龙，这支队伍越来越有名气，每当五十条巨龙排成一个队列，气势如虹地舞起来，时而上下翻飞，时而直冲云霄，场面特别壮观。

       与世界冠军同台切磋

                                             文/薛鲁光   

我喜欢打乒乓球，年轻时我曾获得上海曹行中学男子单打冠军。退休后更是球拍不离身，只要有机会就要来上几盘。

坐落在肇嘉浜路上的张德英乒乓中心有20张标准的红双喜球台，无论是球台质量、还是塑胶场地、灯光照明均达国家标准。来此锻炼的乒乓球爱好者络绎不绝，前不久，欣闻张德英乒乓中心抗疫告一段落后公益开放，于是欣然前往。
这一天，张德英乒乓中心张灯结彩，吸引了众多中老年乒乓球爱好者。戴口罩、测体温、查健康码，履行完防疫手续后，我们便下池开打。与乒友小沈是老搭档了，五年前我俩就认识，他在一家房地产公司工作，酷爱打球，今天相邀来过球瘾。我俩你抽我挡，你乒我乓，小小银球像小白兔那样机敏地在台前闪动。我高兴地让球友帮忙录下一段视频发在微信群里让好友们欣赏。须臾，微信那边，已传来叫好声：“老薛，穿橘黄色球衫的是你吗？在张德英乒乓房，是吗？”“老薛，好棒！”……
倏地，人群一阵骚动，原来张德英总经理为鼓励大家锻炼，准备了好多球衣裤和部分国手的签名球拍来抽奖。真是幸运，我抽到了签名球拍，有庄则栋、张燮林、许绍发、梁戈亮、郭跃华等国手的亲笔签名，太珍贵了！想当年，还在我念书期间，这些威震乒坛的国手，载誉归来之际，连周总理都去迎接，是人们心目中真正的英雄。
而眼前这位张德英女士，敦实的身材，显然是长期体育训练的结果。她坚持“回报社会，普及乒乓球运动”的宗旨，退役后开办了张德英乒乓中心，组建上海爱心少年乒乓队，培训乒乓苗子，承办各类乒乓比赛，吸引了众多乒乓球爱好者。趁着间隙，我与她攀谈起来，1953年出生的她在巨鹿路一小开始了她传奇的乒乓生涯，1964年进少体校，1970年到黑龙江生产建设兵团务农，1972参加省队，并代表省队参加选拔赛后进国家队，她是中国女队第33、34、35届世乒赛团体冠军中的主力队员，多次为中国乒乓立下汗马功劳。
我斗胆向她请教，没承想，她一口答应下来。能看出她明显是在让球，她横手握拍，步伐敏捷，小步急跨，正反手或是推挡，或是拉弧旋球。削过来的球又急又转，我就近台搓球，尽量不给她抽球的机会，她推挡过来的球，我或是提拉，或是推挡，有时看准机会，也会抽它一板。总之，我的目的是让“子弹”多飞一会。打了十五分钟，我已经累得气喘吁吁，可她仍然斗志昂扬，像没事一样。
她微笑着鼓励我：“打得不错。”我连连感谢她能陪我打球，与她热情话别。银球穿梭，小小的球伴我度过了大半生，不仅锻炼了我的体魄，还教我胜不骄，败不馁，可谓功不可没。

     跑酷不只是健身良方

                          文/荒野

从来没有尝试过跑酷的人，也许会觉得这项运动太狂野，对运动能力要求太高，似乎只适合那些无所畏惧的年轻人。但与丹·爱德华兹聊上几分钟，很多人都会想尝试跑酷。爱德华兹对跑酷充满激情，在他看来，这是一项人人都能参与的运动。
爱德华兹今年46岁，他说：“不需要任何特殊技能或装备就可以尝试，只要能够运动就可以。跑酷本质上是一种跑步练习，它会改善人的运动能力，让身体学会以新的方式运动。在我的学员当中，既有几岁的孩子，也有60多岁的老人。”
爱德华兹从小热爱武术，在日本生活了5年，就读于一所独特的剑术学校。2002年，27岁的爱德华兹第一次接触跑酷运动。
“当时，这项运动还很年轻，全世界只有极少数人知道跑酷是什么意思。我观看吕克·贝松执导的电影《企业战士》，了解到跑酷起源于法国，觉得自己在童年时的训练少了这部分内容。在电影中，那些家伙的运动能力和无畏精神让人惊讶。”
通过网络论坛，爱德华兹进一步了解了跑酷运动的起源和发展，开始与法国和英国的跑酷爱好者一起训练。他很快学会了他们的方法，还在这项运动中加入了自己的知识和经验。后来，他和两位法国跑酷爱好者在英国创办了一家公司，目的是教人们学习跑酷并推广这项运动。据爱德华兹估计，到目前为止，他的公司已经为累计超过50万人授课。
爱德华兹说：“我们在世界各地提供一流的跑酷教学课。我有幸前往许多国家，帮助人们找到自己的跑步方式，见证了很多震撼人心的故事。一位来自英格兰北部的妇女在一场车祸后大脑受伤，右侧身体萎缩，也来找我们学跑酷。她开始练习日常运动，跑酷帮助她恢复身体，如今她甚至可以做空翻。”
跑酷运动并不要求所有参与者掌握空翻动作。爱德华兹强调，跑酷爱好者需要完全掌控自己的动作，在此基础上逐渐挖掘自身潜力，而不是急于掌握跳跃屋顶等高难度动作。
“刚接触跑酷运动的时候，我太心急了。几乎没有任何教学，我只想跟上创始人的步伐，但有时候会付出沉重代价。那段经历也教会了我怎样当一位更好的老师。我们的目标是帮助人们挖掘潜力，持续进步。”
2018年，爱德华兹与英国政府合作，创办了跑酷运动的管理机构。英国在两年前成为全球第一个将跑酷认定为一项运动的国家。据统计，目前英国的跑酷参与者已经超过10万人。但在其他国家，跑酷仍然没有得到认可。
许多人认为跑酷太危险，但事实上它并没有人们想象中那样危险，一位跑酷资深爱好者说：“在任何体育运动中，运动员都有可能受伤。然而，在过去20年里，我只有手臂和脚部骨折过，很快就恢复了。伤病只是一种对运动的反馈，让人知道某些动作不对，重新做出评估。从数据统计的角度来讲，跑酷运动不是很危险，参与者练习1000小时的受伤次数平均只有4.5次，而足球和跑步的这项数据分别为11和24次。跑酷比很多传统竞技都更安全。对那些完全脱离体育运动的人来说，跑酷就像一支完美的解毒剂，促使人们亲近，是一种有趣、富有创造力和创新性的选择。”
爱德华兹认为，跑酷对参与者的精神健康也有好处，能让人注重运动和个人发展，学会管理风险和克服恐惧心理。他说：“作为教师，我们每年都会看到跑酷对人们的积极影响。通过训练，跑酷能够帮助人的身体和大脑长期保持健康，而不只是在短时间内的健康。”

跑酷是什么：

跑酷是时下风靡全球的时尚极限运动，以日常生活的环境（多为城市）为运动场所，依靠自身的体能，快速、有效、可靠地驾驭任何已知与未知环境的运动艺术。它也是一种探索人类潜能，激发身体与心灵极限的一种哲学。跑酷可以强健体质，使得自身越发敏捷，反应能力更加迅速。一个专业的跑酷训练者可以正确地控制危险，并把它减到最小，当陷入火灾、地震、遭遇袭击、车祸、紧急突发事件等危险中，他的脱险几率将比普通人高出20倍以上。

  打太极不是越慢越好

                            文/怡林

太极拳是一项慢运动，很多人因此会觉得打太极越慢越好。但是，太极拳不是为了追求慢，慢练的目的是催僵化柔，让身体和精神放松，而后气力才能节节贯穿、穿行无阻，周身整合协调，从而达到最快的速度、爆发最大的力量。太极拳看上去慢悠悠，却能使人反应变快。有个试验，让太极拳运动员看见面前出现灯光便马上按动电钮，结果证明，太极拳运动员反应速度为333.2毫秒，不从事运动的人则高于4000.0毫秒。
通常大家只看到太极拳慢的一面，是因为慢练阶段就已满足了不少人的健身需求，已经起到了改善周身气血运行、让身体达到放松和协调的作用。所以，逐渐地，人们放弃了太极拳快、刚、整的一面，保留了其缓慢、柔、舒展放松的特点。
但练太极不能一味追求慢，特别是初学和没有识得其中真味者。太极拳虽讲以意行气、以气运身，但也讲内外双修、动静结合，外练形力、内练意气。没有一定功底，慢练不仅易动作僵滞，对气血循环的改善也没多大作用，呼吸不能配合动作，呼吸系统的训练实现不了，锻炼效果就大打折扣。练太极如不能做到圆润流畅、势如行云流水，反而会造成神经肌肉不应有的紧张。所以，不是谁都可以慢，也不是越慢越好。
太极拳分很多流派，又分传统套路和竞赛套路，每个套路都有它们的特点和规律。太极拳爱好者可根据自身情况选择和练习不同的节奏和速度。不同太极拳有其适合的锻炼时长：打一套简化太极拳，一般4～7分鐘较为合适;四十二式可练8～10分钟;陈、杨、武、吴、孙等式传统套路以10～25分钟较为合适;陈、杨、武、吴、孙各家规定竞赛套路时间为5～6分钟。

                  小小柔力球，健身作用大

                             文/悦风
　　十年前，我在一家书店工作，因久坐而长期腰酸背痛。有一天，我在小区看到有人打柔力球，动作优美流畅，便跟着学。柔力球看上去轻柔简单，练起来却不容易。面对枯燥的反复练习，很多人半途而废。我抱着强身健体的心态坚持了下来，每天练习两小时。
渐渐地，我发现身体变得轻盈挺拔，腰酸背痛不见了，每天心情愉悦，精神越来越饱满。柔力球融入了太极、舞蹈、武术等元素，是一项全身运动，但核心功夫在手上，需要手臂、手腕、手指的精细动作配合。为避免球掉落，注意力还要高度集中。因此，除了一般意义上的锻炼身体、提升气质外，我认为这还是一项“大脑体操”运动，对延缓大脑衰老很有帮助。
经过三年左右的练习，我玩柔力球终于得心应手了。为了学习各种花式套路，我去青岛、南京等多地参加培训，接受专业老师的指导，逐渐领悟到了诀窍，并先后获得社会体育指导员、A级教练员资格。退休后，时间比较充裕，我投入了更多精力，把学习和推广柔力球当成事业来做。自2017年来，我们每年举办全国柔力球培训班，吸引了来自全国各地的500多名学员；我每周都会去许多社区担任一次指导员，为了创新招式，我还报名学习舞蹈……这些活动给我的后半生带来了源源不断的动力和成就感。可以说，柔力球已经成为我生命中不可或缺的一部分。

柔力球运动也称太极柔力球，是太极拳动作与网球、羽毛球技术的结合，包括花式柔力球与网式柔力球两种，具有浓厚的中国传统文化色彩。研究发现，柔力球锻炼能增强老年人的平衡能力、反应能力，改善身体柔韧性和协调性，有效增强老年人行走时身体重心的稳定性，降低跌倒发生率。练习柔力球，首先要遵循一般的运动锻炼注意事项，如选择合适的鞋子、服装、地点，做好热身运动等;其次，有慢性病的老年朋友们要及时和医生沟通，控制好运动量，防止发生意外。柔力球运动是一项技巧性较强的运动，国家规定套路有四套，锻炼时要注意选择合适的套路，循序渐进。具体而言，需要特别注意以下几点：
根据年龄和身体状况合理安排运动强度和锻炼频率，一般以每周3～6次、每次30～60分钟为宜。骨关节炎、心血管病、老慢支患者，要注意科学锻炼。
练好基本功，掌握运动技巧，把握好“迎、引、抛”弧形引化过程的三个阶段，不要用蛮力，以免损伤手腕、腰部、肘关节等。
注意保护膝关节，必要时可戴护膝，以对膝关节起支撑保护作用。

   科学运动才是真正的“保膝”治疗

                                 文/余林

膝骨关节炎是引起膝关节痛常见的原因之一，也是中老年人群的一种常见病。据统计，我国50岁以上人群中，膝骨关节炎患病率达14.3%，是中老年人致残的主要原因。该病的治疗方法有很多种，临床多建议将运动、减重等非药物治疗作为基石。
而在门诊与患者的沟通中，我发现他们对运动有着截然相反的态度。有的患者担心运动会磨坏已损伤的关节，而采取少动，甚至长时间卧床的对策；而有些患者认为，只有多运动才能把僵硬的关节活动开，于是咬着牙运动。那么，膝关节炎患者到底应该怎么进行运动呢？

将运动作为一线治疗方法
　无论患者年龄和疾病严重程度，运动治疗都应作为膝骨关节炎的一线治疗方法。因运动治疗可减轻疼痛，改善躯体功能，提高生活质量和步行能力，并降低跌倒风险。运动治疗相对安全，迄今未发现运动治疗导致严重不良事件的证据。

肌力锻炼和有氧运动为主
　那么患者可以做哪些运动呢？可根据个人偏好提供可行性运动治疗方案，如肌力锻炼和有氧运动。对于膝关节活动度受限者，关节活动度锻炼可作为有氧运动和肌力锻炼的有效补充。有氧运动对缓解疼痛和改善运动表现效果最佳；肌力锻炼结合关节活动度锻炼可较均衡地改善多项指标。
患者可酌情选择游泳、快走等方式，但不宜进行登山、爬楼梯等过度负重的运动。游泳时由于水的浮力，关节不承受体重；游泳的动作又能保证关节的活动和肌肉力量的锻炼；而且，游泳属于全身运动，能增强全身肌力和多关节的协调活动，心肺等多脏器功能都得到锻炼，可有效地增强机体抗病能力。肌力锻练为下肢肌群的力量练习，推荐非负重肌力锻炼为主，可进行股四头肌多角度收缩练习，使整个关节活动度内肌群均得到增強；也可仰卧位进行直腿抬高运动。

每周3次中等强度运动
　　那么，如何制订运动处方并进行个性化调整呢？专家指出患者每周定期锻炼2～3次，逐渐养成规律运动的习惯。运动强度应与个人耐受程度一致，患者掌握了运动要领并逐渐适应后，运动强度可逐渐加强。
具体而言，在起始阶段，患者最好在3个月内至少锻炼12次，以掌握技巧并保证依从性，之后逐渐将频率提高并保持至每周2～3次。患者在初期通常难以正确进行锻炼或缺乏依从性，建议在医师指导下锻炼。
证据显示，每周锻炼3次，减轻疼痛和改善躯体功能的效果最好。低强度和中等强度运动均可提高伸、屈肌力量，但就减轻疼痛和改善躯体功能而言，中等强度运动效果更佳。需要注意的是，中等强度运动的不良事件（包括关节或肌肉疼痛、跌倒等）发生率（3.9%）高于低强度运动（2.2%）。另外，对于锻炼的环境选择来说，居家锻炼可减轻疼痛，但就减轻疼痛和改善躯体功能而言，小组锻炼优于居家锻炼。当然，若患者对锻炼计划有疑问或受伤，应及时咨询医师。

感冒了别运动

                                    文/葛兰

很多人有跑步习惯，偶尔感冒了也不耽搁，认为运动发发汗可以治感冒，甚至把跑步当成治疗感冒的“处方”。那么，感冒了通过运动来发汗，对吗？
实际上，感冒时运动，会增加机体负担，靠运动发汗来治疗感冒是十分错误的。
感冒的时候，因为细菌、病毒等有害物质侵入身体，在体内各处繁殖及释放毒素，导致机体动员免疫细胞奋起抵抗，新陈代谢、肝肾的解毒及排泄功能加快，出现体温增高、寒战等症状，整个机体都处于高消耗、高代谢的状态。如果再进行运动，则会增加机体的负担，使身体耗氧、耗能增加，体温升高，势必引起体能的过分消耗，甚至虚脱。同时也严重增加了心肺系统的负担，削弱了免疫力，严重者可以引起急性心肌炎，甚至危及生命。因此，当感冒痊愈后，才可根据身体的实际状况，有目的、有计划、科学地对症锻炼。
建议感冒之后一定要注意休息，特别是平时体质就比较弱的人群，同时搭配合理的膳食营养，必要时在医师指导下用些药物治疗。喜欢运动的人也一定要等到感冒好了之后，循序渐进地开始运动，运动的量要掌握好，不可操之过急。