温和拳手张伟丽

                                      文/何超益

2020年三月初，在拉斯维加斯举行的UFC终极格斗冠军赛女子草量级世界冠军卫冕战上，张伟丽击败波兰挑战者乔安娜。赛前，乔安娜在对战海报上给自己添了一副防毒面具，她的粉丝一度挑衅，荒谬地对张伟丽大喊“冠状病毒”。
记者见面会上，乔安娜喋喋不休地说：“别惹波兰力量，我会完爆你。你从来没遇到我这么强的对手，不知道冠军意味着什么。我会证明你就是个小女孩。你不尊敬这项运动，我会在周日的比赛中让你臣服，让你放弃。”
张伟丽全程面带微笑，只是轻描淡写回复了一句：“闭嘴。”
比赛中，张伟丽完胜，将对手打得面部变型。赛后，乔安娜痛哭流涕，张伟丽则送上安慰的话语。
据张伟丽透露，她们参加比赛并不顺利。由于疫情爆发，团队辗转几个国家才来到美国。比赛结束后不久，她在微博上表示：“自己的团队原地不动，留在拉斯维加斯。全体国人通过努力取得了抗疫成果，我们所有人都要去珍惜。”

惨烈胜利
UFC系列赛是能最大限度发挥格斗技巧的舞台之一。除了踢裆、插眼、打击后脑之类的致命招数以外，选手可以使用任何技巧，不管是泰拳、拳击，还是缠斗、固技，都可以在这个平台上展示。正因为它的开放，全世界的格斗家汇聚一堂，能在这里拿冠军，通常被看成这个重量级最能打的人。
不等宣布比赛结果，现场已掌声雷动。主持终极格斗冠军赛24年的布鲁斯巴弗高高举起张伟丽的左手，宣布她取胜。镜头切换到她的脸上，观众看到她的眼睛几乎眯成了一条线，右眼眶高高隆起，嘴角还有没擦干净的血迹。
对手乔安娜的样子更难看，这位传奇女拳手曾是站立打击能力世界第一，卫冕次数仅次于“大力鼠”约翰逊，她的脑门像撞到了锤子上，一张脸变形得如外星人。比赛的激烈程度可见一斑，张伟丽在一场麈战中艰难胜出。
毫无疑问，这是张伟丽职业生涯迈向更高台阶的标志性胜利。知名格斗网站“每周综合格斗”评价：“这如果不是终极格斗冠军赛历史上最伟大的比赛，也肯定配得上‘最伟大的冠军赛之一’。”
终极格斗冠军赛总裁白大拿激动地表示：“张伟丽一定会成为终极格斗冠军赛史上最伟大的明星之一。”
消息传到国内，各大媒体争相报道。网络上，张伟丽成为今年三八妇女节的代表。在这个夜晚，鲜花、掌声、荣耀、金腰带，一切美好的事物涌向了鼻青眼肿的张伟丽，尽管狂欢的观众中很少有人知道张伟丽成功背后的故事。

回击挑衅
　　张伟丽与格斗选手给人的印象不同，是极度平和的人。她喜欢微笑，不喜欢喷垃圾话。赛前发布会被骂狠了，才说用英语说了句“闭嘴”，说完，马上对着镜头再给一个笑脸。
在比赛之前，张伟丽已经被冒犯了。面对乔安娜处理过侵略性的海报，张伟丽回应说：“拿疫情开玩笑，体现了一个人的品格。如果她觉得抨击能让自己变得更强大，尽管去做，但别拿这件事开玩笑。”
但乔安娜的挑衅并没有停下来。比赛第一回合结束钟声敲响，张伟丽收拳准备回角落区，乔安娜一拳打向她的下巴。镜头捕捉到张伟丽皱了眉，裁判上来握住了乔安娜的拳套，警告她不可以这样做。
冠军赛是5回合制，对体能要求很高。两人第一回合简单试探后就开始了对攻，相互各打中一个后手重拳，火药味十足。
第二回合开始，身高臂长的乔安娜调整了战术，一记高腿踢在张伟丽下巴上，现场观众一片惊呼。张伟丽主动缠抱想进入地面战，二人倒向八角笼边。镜头再给到张伟丽时，她的嘴角已经流出了血，形势开始对她不利。在很小的空间里，张伟丽两个肘击准确砸在了乔安娜下巴上。在摆脱缠抱后，她的两记后手直拳再次打中。
第二回合结束，张伟丽习惯性地跟乔安娜击掌示好，但对方选择了无视。互攻在第三回合达到高潮。乔安娜用高鞭腿掩护，后手拳频频得手。张伟丽开始流鼻血，眼睛也肿起来，但她顽强反击。乔安娜收腿不及，被一拳打到脑门，一个肉眼可见的大包鼓了起来。这一拳是本场比赛的转折点，乔安娜防守的手开始有意无意从下巴挪到头上。
第四回合，互攻中张伟丽一记直拳再次打中乔安娜的面门。镜头下，乔安娜后撤时伸手去摸了那个包。这是运动员在非常疼的时候下意识反应。即使这样，她还是没有放弃对攻。
第五回合开始，乔安娜上来主动拥抱张伟丽，观众大为意外，现场掌声雷动。她这个回合依然选择进攻，在体力不支的时候也不太畏惧拳头，迎着张伟丽的拳头而上，知道自己先被打中，跟着再还一拳。
比赛还有10秒时，观众站起来为她们鼓掌了。当终场钟声响起，乔安娜找到张伟丽郑重地鞠了一躬。明眼人都能看出来，八角笼里的张伟丽实在是太猛了！
然而这样一个猛人离开了拳台，就特别温和。赛后，张伟丽没有像其他拳手那样，趁机说几句大仇得报的话。相反，她表达了自己对这个舞台的态度：“八角笼里的人都值得尊敬，我不希望在八角笼里说垃圾话。我觉得这个平台上的人都是武者，需要相互尊重，需要给孩子们树立一个好的榜样。我们是冠军，我们不是暴君。”

　提到搏击，大众普遍的印象是泰森这样的暴脾气，年轻时像个撒旦，发布会瞪得对手腿软，谁见了都发怵。然而，张伟丽给人的感觉像是邻家姐姐，脾气非常好。她从事强悍的运动，却有特别温和的处世态度，让人不禁好奇。

散打冠军
　张伟丽的父母是煤矿工人，给她取名伟丽，希望她既伟岸又美丽。现在的张伟丽实现了父母的这个愿望。
张伟丽从小活泼好动，有一次，发现幼儿园的窗户开着，旁边有竹子。她想起武侠剧里有人在竹子上跳来跳去的场景，就手脚并用往上爬，没想到还真爬了出去，蹦蹦跳跳回家了。幼儿园丢了孩子，赶紧通知张伟丽的父母，结果家人发现小姑娘在家好端端呆着呢。
张伟丽6岁开始接触武术，跟随村里一个习武的师傅练习套路。12岁那年，有个串门的亲戚对她父母说：“你看她像个男孩子似的，把她送到武校吧，没准可以练出点成绩。”父母问女儿：“你愿意吗？”张伟丽开心地应了下来。
来到武校，才知道什么是苦。学校300多人，女生只有20多个。吃饭没有餐厅，只能在操场上。宿舍没玻璃，脸盆里的水第二天就结冰了。但她却从未想过离开。
那时候，师傅们说得最多就是“吃得苦中苦，方为人上人”。进入武校第一年，张伟丽成了最优秀的一批学生。她面前摆着三个选择：散打、跆拳道和武术表演。多数女生会选择武术表演，不仅相对轻松，而且还有机会从事演艺工作。张伟丽选择了散打，是三个方向中最苦的，不仅训练时间长，还常常被打得鼻青脸肿。
进入武校的第二年，张伟丽获得了河北省青年散打冠军。很多天才都是这样，早早显露出天赋，然而真正开花结果，还要经历很多严寒酷暑。

艰难北漂

2008年，北京奥运会举国同庆，张伟丽也感觉事业生机勃勃。此时，她正在为全国散打锦标赛做准备。不幸的是，赛前她的腰受伤了，一周休息4天，几乎没法参加任何训练，更别提比赛了。运动员不出成绩，就面临择业难题，由于文化水平不高，找工作很困难。思前想后，张伟丽离开了散打队，提前走向社会，成为一名“北漂”。她从事过各种各样的工作：酒店前台、健身教练以及幼儿教师。
偶然的机会出现在2010年。张伟丽去北京和平桥附近一家健身房应聘前台。面试那天，她看见里面有一个搏击擂台，顿时眼睛一亮，她问店长：“没客人的时候，我能不能在这练？”店长说可以。第二天，她就高高兴地跑来上班。

更幸运的是健身房有位常客，是知名格斗选手吴昊天。两人慢慢熟悉，张伟丽下班后经常跟着吴昊天一起训练。一直按男人的标准训练，这让很多教练吃惊。有一天，张伟丽正在和吴昊天对打，商人蔡学军在一旁观战。他看见张伟丽和吴吴天打急了，谁也不收劲儿。
蔡学军是中国格斗领域的第一批经理人。他说：“当时就觉得张伟丽的身体素质以及那股劲头，如果按照格斗选手的方式去训练，会是一个非常有前途的运动员。”当国内陆续出现女性格斗的小比赛时，张伟丽也参加了一些，她引起了新加坡赛事ONE FC的注意，获得邀请。
张伟丽征求蔡学军的意见。蔡学军说，想打比赛得辞掉工作专心训练。远离擂台5年，张伟丽不想错过这个机会，毅然决然辞去工作，成为一名职业格斗选手。之后，她恨不得把休息的时间都用来训练。打沙袋打到拳头出血，腿练不好，愣是每天能蹬600次腿，“上午训练能喝3公斤水，都不用去厕所，全出汗了”。
然而，她怎么都想不到，命运再次开了个玩笑。2014年参加ONEFC比赛的前几天，她去看国内顶尖格斗选手李景亮训练，李景亮的教练让张伟丽也练几下。她觉得机会挺难得，没热身，上去就踢了5分钟。回去后，感到后背一阵疼痛。去医院拍片子，医生告诉她肌肉拉伤了，必须马上停止运动。职业生涯还没开始，挫折却先来了。
连续两次出师未捷身先死，张伟丽有点绝望，甚至感觉命运之神站在自己的对立面了。那时，蔡学军打算开一家搏击馆，心灰意冷的张伟丽成为他的合伙人，一起搞俱乐部去了。

格斗女王

　　对运动员来说，年龄就是最大的敌人。一晃两年过去，2016年6月，张伟丽腰伤康复，内心最渴望的事情还是站到拳台上。那时，国内有女性参加的格斗比赛，主要是武林风和昆仑决。
蔡学军去找武林风，但对方嫌张伟丽是个新人，拒绝了。蔡学军当场提出，如果让张伟丽参赛，他可以提供首场比赛的奖金，对方依然不同意。蔡学军又找昆仑决，对方看了张伟丽的训练视频，同意让她试试。
那个不被命运之神眷顾的女孩重新站在擂台上，2016年，张伟丽在昆仑决连胜6场。2017年，她在昆仑决又连胜7场，获得蝇量级、草量级双冠。
2018年5月，她与终极格斗冠军赛签约，之后连胜3场，包括战胜成绩前十的选手，一切看起来都很顺利。此时出现个微妙的麻烦，三连胜后，没人愿意和她打了，因为她是个新人，赢了她会被认为是正常发挥，输给她就很丢人。
2019年6月，终极格斗冠军赛总裁白大拿决定走步狠棋，既然没人愿意跟张伟丽打，就直接安排这个级别排名第一的人来打。赢了，将冠军拿走。蔡学军说：“张伟丽听到这个消息后，几乎一夜没睡，恨不得马上就起床训练。”谁都没有想到，3个月后，在深圳大运中心体育馆，张伟丽仅用42秒就击败了安德拉德。
这是中国在终极格斗冠军赛的第一条金腰带。此后，国外媒体替安德拉德想了无数个理由：轻敌、状态不好、旧伤复发……直到张伟丽卫冕，她才震撼了所有人：八角笼里那个黄皮肤女孩拿冠军，靠的不是运气，而是实力。
张伟丽说：“我从未想过会输，因为我付出的实在太多了。”
在外行看来，UFC的比赛过于激烈，或许还有些陌生。但在张伟丽身上看到不只是夺冠后的喜悦，还有18年来的坚持。她是一个矿工的孩子，从一无所有到站在世界之巅，从被命运之神捉弄，到坚持不懈换来浸着汗水与泪水的金腰带。更难得的是她一路披荆斩棘，依然保有一颗温和之心，在卫冕的夜晚，还记着“要为孩子们树立一个好榜样”。

在古城以武会友

2020年西安市太极拳健身气功展示活动在西安外事学院体育馆举行。来自西安各区县的1000多名太极拳、健身气功爱好者们“以武会友、切磋技艺”，充分表达了他们“乐享老年生活，喜迎全运盛会”的美好心情。（张元生）

冬泳，勇敢者的游戏

      文/李智

2020年冬至，西安市雁鸣湖冬泳活动现场，近50位的冬泳爱好者，迎着呼啸的北风，冒着零下3度的严寒，身着泳装纷纷跃入水中。

冬泳爱好者们热身完，便脱下身上的冬装，戴上泳帽、扣上泳镜，没有半点儿颤抖和犹豫，顺着台阶一步步向水里游去。

年过六旬的冬泳爱好者站上4米高的跳台，纵身一跃跳入冰冷的水中。

一群年过六旬的冬泳爱好者带着激情跃入水中，他们因冬泳有着超过同龄人的体魄与意志。

参加冬泳的女英雄们，她们开心地向大家介绍冬泳的益处。“我们通过冬泳，锻炼了耐寒能力和意志力，心态也越来越阳光！”

祛病健身打门球       

                         文/樊培元
　　我叫樊培元，今年89岁，是河南省漯河市郾城区的一名离休干部。我1984年离休时，可谓百病缠身。一方面，早年参加抗美援朝战争时，住了三年多潮湿的防空洞，得了类疯湿关节炎，双手指早已变形，还有气管炎、胃炎等多种慢性疾病。另外，离休前又患上了严重心律失常和冠心病。不到一年时间里，就多次犯病住院，甚至下了病危通知书。当时，我一米七六的个子，体重不到一百斤了。吃不好，睡不好，做什么事都力不从心。经过慎重考虑，最终向组织提出离休的申请报告。

离休后，老伴鼓励我说∶“我们在朝鲜战场上，美国佬的飞机大炮都不怕，这些疾病算啥!”说的也是。于是，我重新调整好心态，积极配合治疗。这时，老干部局领导组织几位离休的老同志，先后去郑州两次，参加了河南省老年体协开办的气功辅导员培训班。回来后，县成立了气功协会，我担任了秘书长、。这期间，我除了认真练气功外，早晚也收教了不少学员。我的体质也明显改观了，但早搏并没有消除。不久，老干局领导去省里开会，又带回了在老干部中开展门球活动的任务，并把这一工作交给了我来执行。
使我料想不到的是，小小门球，妙趣风生，一打就入迷。很多老同志到门球场，早来晚归，附近群众风趣地说:“这些老头子，比上班还及时。”我打门球后，早搏时不舒服的感觉渐渐没有了。到医院一检查，心电图显示－切正常。医生问我是怎么调理的，我爽快地回答∶“打门球。”“打门球能打好?”我笑着把打门球的情况告诉医生后，他思考后告诉我说∶“精力集中，全身都活动了，对调节植物神经有一定的作用。再加上也没有压力，身体增强了免疫力，战胜疾病会起到想不到的效果。”
因为打门球，没想到我这个曾经的病篓子，竟然在县城成了新闻人物。漯河市电视台采访报道过我打门球的事迹，时不时有患心律失常的机关干部，甚至农村的老农民，也来登门拜访取经。心律失常消失后，不仅全家高兴，更是让我对门球产生了更大的兴趣。老干部局领导三次派我参加省老体协举办的门球教练员培训班，回来后，我先后深入到县所属的十八个乡镇，言传身教，宣传发动老同志，走出家门投入到门球活动中来，再加上各级领导关怀重视，就这样全县轰轰烈烈地把门球运动开展起来了。我们县曾多次代表漯河市参加省门球赛，被评为全省“百队门球县”，这个荣誉称号全省仅有两个。

我打门球，从1984年开始至今已有三十多年历史了，基本上再没有出现过严重心律失常现象。
目前，郾城老干部活动中心门球场上，有－道亮丽的风景线。我今年89岁，我老伴88岁，进入90岁行列的球友还有三位，分别是92岁，93岁和94岁。为什么我们这些耄耋之年的老人，天天还能活跃在门球场上，－句话:“祛病健身打门球。”
极地运动的意义

         文/刘易斯

1875年，韦伯船长完成了一项惊人成就，成为世界上第一个不穿救生衣横渡英吉利海峡的人。
韦伯船长的事迹之所以富有传奇色彩，部分原因在于他的某些自我挑战非常荒唐。例如，他曾经在伦敦的一座鲸鱼池里漂浮60个小时，还曾连续6天每天游泳14小时。更有趣的是他曾与一条纽芬兰狗在波涛汹涌的海面比拼耐力，据狗主人说那条狗耐力极强，结果是狗几乎被淹死，韦伯船长却高兴地玩水一个多小时。
别以为如今不会有人再像韦伯船长那样自我了。有两名男子2018年发起了一次风险极高的比赛，看谁成为第一个不需要任何帮助，徒步横跨南极大陆的人。这意味着他们要在全世界条件最恶劣的地形环境下步行1500多公里，整个行程耗时至少两个月。究竟为什么要这样做？
在2018年4月份，49岁的英国陆军上尉路易斯·路德发起横跨南极大陆的挑战。路德16岁加入英国皇家海军陆战队，曾经到过伊拉克和阿富汗的战场。

路德之所以决定穿越南极洲，还有个人原因。他的好友55岁的英国退役军官亨利·沃斯利在2016年尝试徒步穿越南极洲，结果死于器官衰竭。沃斯利希望完成欧内斯特·沙克尔顿爵士在百余年前未能完成的挑战，但沙克尔顿爵士当时是与一支远征队同行，并非独自一人。
在挑战过程中，路德需要对抗时速达到96公里的大风，忍受零下20几度的低温。另外，他在10月份还迎来了一个挑战者：33岁的美国探险家科林·奥布雷迪。2008年，奥布雷迪在泰国的一次事故中被严重烧伤，医生说他也许无法正常走路了。但奥布雷迪后来成为一名铁人三项运动员，攀登过七大洲的最高峰。
奥布雷迪是路德的强劲对手，他也拥有挑战极限的丰富经验。在位于智利南部的一间酒吧，路德和奥布雷迪初次见面，很快赢得了彼此的尊重，并同意将他们的个人冒险变成一次比赛。路德和奥布雷迪在相隔约1.6公里的两地同时出发，独自步行穿越南极大陆。
这次比赛始于2018年11月初，两人都拖了一付约170公斤重的雪橇。前四周，他们从海平面攀爬到海拔大约2700米的极地高原。由于气温突然升高，他们的爬山之旅变得更加困难，因为雪变得柔软易碎，不便于拖动重物。路德身上的冻伤起了水泡，还曾经被冰柱绊倒。奥布雷迪一度将领先优势扩大到约50公里，但路德紧追不放，逐渐缩短了差距。
竞争很有戏剧性，有点像当年挪威极地探险家罗尔德·阿蒙森与英国探险家罗伯特·斯科特的对抗。与前辈们不同，他俩不会在夜里写日记，不过奥布雷迪每天都会更新社交媒体。这次比赛吸引了许多人关注，也有人质疑他们的动机。沃斯利在两年前徒步穿越南极洲的挑战逝世，留下妻子和两个孩子。他生前曾两次抵达南极点，他说那是“非常自私的远行”。
早期探险家常常声称他们的目的是为科学、贸易或国家尊严做出贡献，但这种说法并不适用于路德和奥布雷迪。沃斯利去世后，探险家詹姆斯·克拉克尼尔的妻子贝弗利·特纳写道，他们不能被称为探险家，“随着人类的足迹踏遍地球的每个角落，这个词儿变得越来越没有意义了”。特纳认为，这些探险家们冒险的最大价值也许只是为发表励志演讲提供了素材。
与韦伯船长冒险的那个年代相比，当代探险家可以使用GPS定位器、太阳能充电器等先进设备，但极地挑战仍然十分危险。韦伯船长35岁去世，当时他身无分文，试图穿着标志性的红色丝绸短裤，游过尼亚加拉瀑布附近的一片危险水域。在这次挑战前，韦伯船长与家人一起到美国度假，但他没有将自己的计划告诉家人。
路德参加了沃斯利的葬礼，他坚持称之所以决定徒步穿越南极洲，主要目的是完成好友的遗愿。

极地探险确实让许多人兴奋，但若套用比尔·香克利的一句话，或许可以说：极地冒险关乎生死，却远不如生死更重要。

破解“跑步膝”，应着重练臀部肌肉

                   文/图腾

美国《哈佛大学报》刊登的统计数据表明，跑步爱好者的受伤比例为30%～80%，其中最常见的为“跑步膝”，就是膝盖附近疼痛。那么，该如何破解“跑步膝”呢？答案是加强臀部肌肉锻炼。
明明是膝盖疼，为啥要练臀肌呢？让我们一起来了解其中的奥秘吧！

“膝盖痛”根源在臀部肌
“跑步膝”在临床上被称为髂胫束摩擦综合征。髂胫束是包绕大腿的深筋膜——阔筋膜的外侧增厚部分，属于纤维性结缔组织，它起始于骨盆外侧，经过臀部和大腿外侧，直达膝盖外侧小腿上。可以这么简单地理解：人的大腿外侧是没多少肌肉组织的，最主要的结构就是髂胫束，可以把髂胫束想象成是一根巨大的橡皮筋，它连接着人的大腿和小腿，是固定膝关节的重要结构。在跑步过程中，膝关节要不停地做伸膝屈膝动作，如此，紧张的髂胫束就会不断地摩擦股骨外上髁，过度的摩擦就会导致髂胫束疼痛。
实际上，髂胫束疼痛的问题关键不在于膝盖，而在于臀部肌肉，尤其是臀中肌。臀中肌的功能是稳定骨盆，并使髋关节做除了内收以外所有方向的运动。若稳定髋关节的肌肉薄弱，稳定骨盆的任务就需要膝关节和股骨外侧的肌群来承担，也就是说，如果跑步者的臀中肌较弱，那么骨盆以上身体的重量都会毫无保留地通过股骨直接向下传递，首当其冲的就是膝盖。这也是髂胫束综合征被称为“跑步膝”的原因。所以，如果想彻底解决“跑步膝”，关键还是在于强化臀中肌。

治疗要“打持久战”
　髂胫束摩擦综合征临床表现为膝关节外侧的屈伸疼、上下楼梯时疼痛等，严重影响日常生活。其治疗是一个长期的综合管理过程，目标包括控制疼痛、改善肌肉及关节的结构形态，减轻局部炎症反应。
运动疗法：一旦急性炎症被控制，就可以开始进行牵伸训练，以放松髂胫束，减轻其与股骨外上髁间的摩擦，提高髋外展肌的柔韧性。方法包括：①站立位，将患侧从后方伸展至健侧，向健侧侧屈腰部，尽量将身体压向健侧，牵伸患侧髂胫束。保持这个姿势15～20秒，重复3～4次。②患侧卧位，将泡沫轴横向至患侧大腿下方，缓慢用身体重力向痛点施加压力，至疼痛能耐受范围，然后缓慢柔和地滚动泡沫轴，使其沿髂胫束部位反复滚动。牵伸训练应被患者列入自己的长期训练计划中。
当患者在牵伸训练过程中完全无疼痛，就可以开始训练臀中肌的力量。方法包括：①蚌式——身体侧卧，让肩、髋在同一条直线上，臀中肌发力缓慢抬起上方腿并保持膝盖的稳定，抬到最大限度再缓慢恢复至初始位置，重复15次，换另一侧做15次。②跪姿髋外展——以双手、双膝盖、双脚尖支撑着地，保持脊柱中立位且不塌腰，肘部微微弯曲，然后一侧腿向外抬起与臀部齐高，注意这个过程中骨盆保持不动，最后回到初始位置，重复此动作15次，换另一侧做15次。
其他：选择合适的鞋具、佩戴护具及调整运动方式等。如蹬功率自行车时可将鞍座高度调整至大转子位置；也可以使用髂胫束带将其固定在膝盖上方，人为制造另一个受力支点来减少髂胫束与股骨外上髁的摩擦，从而改善运动状态。

运动不到30分钟=白练？

                       文/伟星

“运动要到30分钟才有效果”的说法，在不少注重健康的人士中颇有“市场”。不过，由此也衍生出一些困惑：“运动不到30分钟等于白练？那我每次运动都坚持不到30分钟，不如就干脆不动？”
到底是否如此呢？今天，我们请来了运动健身达人、广州市第一人民医院老年病科ICU副主任医师刘宗师为大家解惑。

“躺瘦”理论上有可能
　为了维持身体的心跳、体温、意识、呼吸和血液循环等基础生理活动，人体的能量是在源源不断地被消耗的。所以，即使躺着坐着不动，身体也是在消耗能量的。
但是，消耗能量并不等于消耗脂肪。人体的供能，可以比喻成一辆混合动力汽车。混合动力汽车有两种能量供应方式：蓄电池里能量储备较少，但调动得快，可供应短途，而在时间长一些的车程中，电池电量用完了，又没有进行充电的情况下，就换成汽油来供能。
人体里的肌糖原和肝糖原就像蓄电池中的电量，脂肪就像储存在油箱里的汽油。一般来说，在刚开始运动的时候，会先消耗肌肉里储存的肌糖原（比较少），再消耗肝脏里储存的肝糖原（多一些）。肌糖原和肝糖原消耗完了，如果仍然在运动过程中，就该要“燃烧脂肪”了。

“碎片时间”运动有好处
　　“之所以有‘运动不到30分钟就没有效果’这样的说法，其实是指需要持续一段时间的运动，才能开始消耗脂肪，达到比较好的减肥效果，但这种说法比较笼统。30分钟这个概念并不十分准确，除了运动的时间，和运动强度、频率也有很大的关系。”刘宗师表示。
另外，肌糖原和肝糖原消耗完了以后，可以继续通过动员脂肪来补充能量。比如，年轻人可以采用HIIT（高强度间歇训练法），快速跑1分钟，休息一段时间后（20秒钟）再快速跑1分钟，反复进行多个循环，即使运动时间不到30分钟，也一样可以间接地消耗脂肪。
日常生活中利用“碎片时间”，比如做做家务、散散步，虽然每次运动不到30分钟，和坐着不动相比，肯定也消耗了更多的能量，对于减少能量过剩，预防肥胖、糖尿病等代谢性疾病，仍然是有好处的。“时间不到30分钟，我还是不要去做运动了”并不应该成为不动起来的理由。

“管住嘴”配合运动最有效
对于希望减肥的人来说，还需要多了解一些。刘宗师介绍，想减肥，就必须做到“总摄入能量小于总消耗能量”。只通过节食的方法，确实可以减轻体重，但实际上既减了脂肪又减了肌肉，会让人虚弱无力；对于老人来说，还会增加意外跌倒的风险。
所以，更健康的减肥方式应该是“减脂增肌”，通过“管住嘴”配合运动，有氧运动“燃烧”脂肪，无氧运动增加肌肉。
“肌肉的基础能量消耗是脂肪的3倍，人的肌肉量增加了，就相当于汽车的发动机功率增大，消耗的能量更多，就算是躺着也可以消耗更多能量。吃同样多的东西，肌肉量多的人更容易保持身材，这样就形成一个良性循环。”刘宗师说，年轻人减脂增肌可以塑形，增肌对老年人同样重要：增加肌肉量后基础能量消耗大，对控制糖尿病等有好处；肌肉量增加，有了肌肉张力的挤压，人体血管的弹性、循环功能也会提高；还可以提高老人的平衡能力，有助于预防老人意外伤害。