■垂直马拉松

　　■走扁带■空中瑜伽

　　垂直马拉松起源于1978年攀登美国帝国大厦（86层楼，1576级台阶）比赛，如今，“垂马”已发展成为一项跨越年龄、性别，不受场地、时间、天气限制的大众健身运动，风行全球，累积已有数百万人参与其中。

　　在国外，垂直马拉松又被称为“运动之王”，每年有超过10万名选手参加“垂马”竞逐，有超过100名专业运动员针对该项比赛开展专项训练，为登顶世界各地的高塔和大楼厉兵秣马。

　　由于此类赛事在国内兴起的时间相对较短，以致于很多人都觉得“垂马”是个新鲜词。尽管“垂马”的参与门槛很低，但由于“垂马”消耗的体能是同距离的普通马拉松比赛的数倍，比的不仅是速度，还考验选手的毅力,因此“垂马”看似容易，其实是一项很具有挑战性的平民运动。

　　制定登高训练计划，最好隔日训练一次，每周至少进行3次。训练地点尽量选择在大楼楼梯或者户外台阶，还可以选择有一定坡度的斜坡进行上坡跑训练。开始登高运动之前，一定要做好充分的准备活动，重点活动头颈关节、肩关节、髋关节、膝关节和踝关节等部位，可以通过慢跑、拉伸等方式进行。

　　■走扁带

　　走扁带也有叫走绳，即行走于固定在两点之间的扁带之上，保持身体平衡，甚至完成各种技巧动作的新运动。它是由国外的登山者在走钢丝运动的基础上开创出来的。现在已经形成了两种运动形式。一种就是比较安全、简单、有趣的“技巧性扁带”，另一种就是高难度的“极限高空扁带”。极限扁带距离地面的高度由几十米至上百米不等。 练习走扁带可以提高平衡能力、协调能力、反应能力、增强腰腹控制力。

　　“技巧性扁带”一般固定在相距十米左右的两棵大树之间，离地高度0.5米左右，固定比较简单，所需装备较少，安全性高，乐趣性强。不但可以轻松地行走于扁带之上，还可以完成转身、打坐甚至跳跃、空翻等极限动作，乐趣无限。

　　■空中瑜伽

　　空中瑜伽又叫反重力瑜伽，利用空中瑜伽吊床，完成瑜伽体式。练习者感受到身体体重，加深体式的伸展、阻力和正位能力，具有高效的放松、疗愈、瘦身效果，更具有趣味性和互动性。 空中瑜伽虽有一定运动量，但强度不及跑步、跳舞，却有助肌肉放松伸展及促进血液循环，带走积聚体内的代谢物，同时强化四肢、腰腹和背部的肌肉力量，令身形更结实、修长。   

　　空中瑜伽与传统一样老幼皆宜。但患有高、低血压或者心脏病，便不适合玩空中瑜伽。

　　想一尝空中瑜伽滋味？这里有两项忠告：第一，应穿有袖上衣和贴身长裤，因为悬垂绢布会锁紧肩膊、腋下以及盆骨位置，稳定身体，整个人的重量落在这个支撑点，所以最好有衣物保护，避免磨损。第二，在半空后翻、倒吊会失去方向感，练习式子时应按部就班。

　　■城市定向赛

　　城市定向与定向越野最大、最明显的区别便是在各大城市内举行，其复杂性和难度小于定向越野。通常城市定向以比赛形式出现，一般强调文化性和娱乐性，要求类似“寻宝”游戏。

　　城市定向则是由野外定向发展过来的全新运动。由野外转移到了城市，虽然少了一些野趣，但城市定向自有它的魅力所在。或许你在一个城市里生活了20年，但她散落在边边角角的历史、文化和新奇，你都知道吗？城市定向就为大家提供了一个了解她的机会。

　　城市定向一般都是徒步，也不需要特别的装备。   除地图由组织方提供外，玩家应携带指南针；服装方面，应以轻便、舒适且易于活动为宜；如果想扮演城市侦探，专业一点的行头也未尝不可！

　　■徒步穿越

　　徒步穿越，是指在一定区域内主要依靠徒步行走，完成由起点到终点的里程，其间可能会经历山岭、丛林、沙漠、雪原、溪流、峡谷等地貌的一种户外活动。徒步穿越对参与者的野外综合技能要求较高，它集登山、攀岩、漂流、溯溪、野外生存于一体，一般要求穿越人员必须具备良好的体能，稳定的心理素质和道德水准，以及乐于助人的团队精神。

　　两人以上的集体穿越是考验团队合作的好机会，只有集体中的每个人都朝相同方向努力，徒步穿越才能成功、愉快、顺利地完成穿越。徒步穿越体力分配很重要，最好保持匀速，避免兴奋时过快行进，疲劳时拖拉行进。一般而言，上坡路段每隔半小时休息5-10分钟，下坡路段每隔一小时休息10-15分钟为佳。