老年人健身锻炼类型应灵活多样并注重康乐。太极拳、扭秧歌、跳老年迪斯科、打门球、作体操均可，步行也是很好的体育锻炼方式。70岁以上老年人坚持每天步行30分钟以上，对男性的骨矿物质含量、心肺功能和女性的肌力、心肺功能都有明显好处。

　　老年人如在清晨健身锻炼，运动量应小一些。人们习惯于清晨运动，但早晨交感神经兴奋性较高、冠状动脉张力高，血液浓度较高，因此无痛性心肌缺血、心绞痛、急性心肌梗死发作和猝死发病也多在早晨6时到10点，因此应尽量选择太阳出来之后和下午活动为妥。

　　维持体力活动的健康效果有赖于长期坚持。一般停练数周后这种效果逐渐消失，至于生病或在酷暑严寒季节，应暂时停止健身锻炼。

　　专家提示：

　　老年人健身锻炼应注意以下几点忌讳：

　　忌速跑跳

　　老年人的心肺功能较弱，动脉血管硬化，呼吸浅弱，脑供血量也相应减少，如果突然起动快速跑跳，容易引起心率剧增、供氧不足。血压猛升，眼花耳鸣，极易发生意外伤害事故。

忌激烈竞赛

　　老年人反应迟钝，平衡能力和自控能力较差，加之骨质脆化，易发生骨折等，故不宜参加诸如足球、摔跤等激烈竞赛。

　　忌负重憋气

　　憋气用力时，肺、胸、腹内压等都明显升高，血液循环受阻，容易造成头昏眼花，甚至休克，也可能诱发心肌梗塞。因此老人不宜参加负重憋气的运动。

　　忌头部位置变动

　　老年人不宜做低头弯腰，仰头后倒、左右侧弯等动作，更不宜做倒立动作。因为这些动作会使血液向头部流动，老年人血管硬化，弹力较差，一旦经受不住，易发生血管破裂，造成脑溢血，重者会危及生命。

忌晃摆旋转

　　老年人的协调性差，平衡力转弱，腿力发软，步履缓慢，肢体移动也慢。因而，像溜冰、荡秋千、弹跳板以及各种头部、腰部、膝部的旋转动作均应忌讳。